长期以来，"青少年不能进行力量训练" 的误区困扰着家长与教练。2026 年发布的《青少年力量训练安全指南》明确指出，科学的力量训练不仅安全，还能促进骨骼发育、提升运动表现。

指南提出青少年力量训练核心原则：频率每周 2-3 次，每次 15-20 分钟（含热身与冷身），间隔至少 48 小时；强度控制在 RPE5-7 分（还可再做 3-5 次的体感）；器械选择哑铃 2-8 千克、弹力带或自重训练。推荐动作包括深蹲、弓步、平板支撑等复合动作，避免单一关节高强度训练。

北京儿童医院运动医学科主任提醒，青少年力量训练需避开三大误区：一是追求大重量，可能导致骨骺损伤；二是过度训练，影响生长发育；三是忽视动作规范，易引发慢性损伤。正确的力量训练应与有氧运动结合，如慢跑、游泳等，全面提升体能水平。