国家体育总局青少年体育司联合中国教育科学研究院发布《青少年科学体能训练指南》，根据 6-18 岁青少年生长发育特点，制定分阶段训练方案。指南将青少年体能发展划分为三个关键期：6-9 岁基础能力塑造期、10-12 岁体能储备黄金期、13-18 岁专项能力提升期。

针对 6-9 岁儿童，指南推荐跳绳、趣味田径、轻对抗球类等项目，每日 3 组跳绳每组 1 分钟，增强心肺功能；障碍跑提升敏捷性；羽毛球、乒乓球锻炼手眼协调。10-12 岁阶段则增加慢跑（每周 3 次，每次 15-20 分钟）、仰卧起坐等体测适配项目，强化耐力与力量。13-18 岁可进行专项训练，同时注重运动损伤预防。

指南特别强调避开三大 "雷区"：避免过早进行大重量力量训练，以防骨骼发育异常；控制高强度训练时长，每次不超过 90 分钟；严禁过度专项化，确保全面体能发展。科学训练理念正逐步取代传统 "三从一大" 模式，转向 "身脑心协同" 的现代化训练体系。